How to Train Your TRICEP

Pada acara tertentu, para wanita sangat gemar mengenakan gaun tanpa lengan. Tetapi banyak juga yang tidak percaya diri untuk mengenakannya karena bermasalah dengan lengan yang besar, bergelambir, dan tidak kencang. Jika Anda memiliki masalah serupa, Anda tentu sangat ingin mengecilkan lengan Anda. Di sini Anda akan mengetahui bagaimana cara mengecilkan lengan sekaligus mengencangkannya.

Seiring dengan bertambahnya usia, kondisi lengan akan semakin lembek dan tidak kencang. Ini dikarenakan semakin banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh Anda, akibat pola makan yang kurang diatur dengan baik ditambah dengan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apakah Anda ingin mengecilkan lengan dan mengencangkannya? Lakukanlah olahraga dan perubahan pola diet yang tepat mulai sekarang.

Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan
Kelebihan lemak di lengan akan menutup definisi otot Anda, sehingga membuatnya terlihat besar, bergelambir, dan tidak kencang. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak dalam tubuh Anda adalah cara terbaik untuk mengecilkan lengan. Anda juga harus menjauhkan diri dari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam diet Anda. Kombinasikan pola diet sehat ini dengan melakukan latihan rutin untuk mengurangi lemak tubuh agar lengan Anda lebih kencang.

Panduan Latihan untuk Mengecilkan Lengan
Anda yang ingin mengecilkan sekaligus mengencangkan lengan harus lebih sering menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Ketika otot-otot ini cenderung jarang terpakai, maka otot lengan Anda pun menjadi lemah dan lambat laun akan tertutup lemak.

Anda bisa lakukan latihan berikut ini untuk membantu mengecilkan lengan Anda sekaligus mengencangkannya.

Wall Push-up
Berdirilah sekitar 3 langkah di depan dinding dan ulurkan tangan menghadap ke arah dinding Sandarkan tubuh Anda ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.Ulangi dua posisi ini. Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Triceps Extension
Pegang satu barbell di atas kepala. Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam. Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher. Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

kur dan Pantau Ukuran Lengan Anda
Ini mungkin tampak tidak penting bagi Anda pada awalnya, tetapi itu adalah salah satu hal yang paling penting untuk mengurangi lemak dan mengecilkan lengan Anda. Jika Anda tidak mengukur lingkar lengan Anda bagaimana Anda tahu apakah lengan Anda sudah lebih kecil? Cukup dengan melihatnya di cermin tidak memberikan gambaran yang akurat tentang apakah Anda sudah berada di jalur yang benar atau tidak.

Berlatih Beban Untuk Semua Bagian Tubuh
Faktor kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan menjadi lebih aktif. Melakukan latihan beban adalah cara efektif untuk membentuk otot lengan Anda menjadi lebih kencang. Tetapi, banyak juga orang yang cenderung terlalu fokus melakukan latihan beban untuk lengan mereka, yang sebenarnya hal ini adalah salah. Untuk mengecilkan lengan, bukan berarti yang perlu dilatih hanya lengan saja. Latihan memang akan membantu mengencangkan otot lengan Anda. Tetapi karena untuk mengecilkan lengan membutuhkan Anda untuk mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, maka lakukan latihan beban yang juga fokus pada latihan untuk otot-otot besar Anda, di mana semakin banyak massa otot yang terbentuk, maka pembakaran lemak dalam tubuh Anda pun akan semakin efektif.

Mengurangi Lemak di Lengan Berarti Mengurangi Lemak di Seluruh Tubuh
Untuk mengurangi lemak yang di lengan Anda, maka Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh Anda secara keseluruhan.
Ini berarti fokus pada diet Anda, pilih makanan yang lebih sehat dan kurangi kalori Anda. Dengan mengatur pola makan dengan baik, maka asupan kalori dan nutrisi Anda akan terkontrol, metabolisme tubuh Anda terjaga optimal, dan tubuh pun bisa menjalankan pembakaran kalori dengan lebih efektif. Selain itu, seperti yang dijelaskan di poin kedua di atas, lakukan pula latihan beban. Kombinasikan pula latihan beban Anda dengan kardio untuk membakar lemak tubuh Anda lebih efektif lagi.

Aspek yang juga sangat penting untuk mengecilkan lengan dan mengurangi timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda adalah kesabaran. Ini tidak akan terjadi hanya dalam semalam. Jadi, pastikan Anda mengatur diet dengan baik dan berolahraga teratur dengan konsisten adalah jalan terbaik untuk mengecilkan lengan Anda dan membentuk tubuh lebih ideal. Semoga berhasil!